co to jest redukcja

[...] najpierw byla redukcja (zdecydowanie za mala, wciaz nadwaga), a nastepnie masa do teraz (pozniej planuje rzezbe z jednoczesna redukcja reszty nadwagi); - jesli nie, to jaka jest lepsza droga do ladnej sylwetki ? NAJLEPIEJ JAK BYS WKLEIL ZDJECIE SYLWETKI MOZNA BY WTEDY STWIERDZIC CZY TERAZ CZAS NA MASE, CZY RZEZBE. GENERALNIE TAK TO SIE WLASNIE [...]

[...] stresu zawodowego dołączyła do tego wszystkiego czekolada i inne takie, bo mam stary zwyczaj uspakajania się jedzeniem. W ten oto sposób cm w brzuchu raczej wróciły. Nie jestem zbyt dobra w robieniu pomiarów, nigdy nie wiem, czy różnice w cm nie są błędem. Zamieszczam tabelkę, a dla pewności zrobiłam porównawcze zdjęcia. Może to trochę [...]

Moje małe podsumowanie 3-miesięcznego romansu z SFD Wczoraj zorientowałam się, że jestem tutaj od trzech miesięcy (jakby nie patrzec - 1/4 roku!8-)) i stwierdziłam, że wypadałoby to jakoś podsumować. TRENING Przychodząc tutaj byłam w trakcie Żyrafkowego treningu, który po wizycie u fizjoterapeuty uległ modyfikacjom: moim jedynym cwiczeniem na [...]

[...] bylo zbawieniem. Siadalem 150kg i czulem tylko uda, zadnych problemow z bujaniem itd. Niestety takie sztangi to rzadkosc. Po starcie moze sie rozejrze za inna silka czy jest wogole cos ciekawego w okolicy i pod reka. 06.02.2018 Redukcja dzien 35 Dzisiaj wstalem chwile po 8, zawiozlem corke do szkoly i zaczalem szykowac sobie zarcie. Na [...]

Witam kolejna osobe w naszym dziale - fajnie, ze zdecydowalas sie zalozyc wlasnie tutaj swoj dziennik treningowy. Tak jak Mariusz jestem ciekawa czy redukcja, którą obecnie przeprowadzasz będzie tą docelowa do debiutow- jezeli tak to przeciez jest to mnostwo czasu a z tego co widac po ostatnich zdjeciach ktore dodalas tak dlugie redukowanie nie [...]

PODSUMOWANIE Komentarz Tak jak założyłem w końcu kończę te redukcję, efekty albo ewentualny ich brak zobaczycie niżej, ocena należy do Was, ja jestem zadowolony z ogólnego czasu spędzonego na redukcji (ok. 8 miesięcy), w tym czasie zyskałem bardzo wiele doświadczenia i mam nadzieję, że nigdy nie wrócę do poprzedniej 'formy'. Zaczynałem praktycznie [...]

TYDZIEŃ ADAPTACYJNY U mnie duże zmiany, tylko jeszcze nie wiem, czy mnie to cieszy @@-) @@-) @@-) 1. USTAWIENIE ZEGARA BIOLOGICZNEGO Założyłam sobie widełki 23:00 - 7:00 i żeby nie wiem co, się ich trzymam. Jest naprawdę ciężko! Z niedzili na poniedziałak zaspałam o 3:30, co prawda położyłm się o 1 ale problemy z zasnięciem k.o.s.z.m.a.r.n.e. Mimo [...]

[...] na sobie. Bo sixpacka ważąć 65 kg nie liczę %-) Marian - Dzięki. Z tą redukcją to wiadomo, nigdy nie się dokładnie określić. Poprzednią redukcję robiłem 8 tygodni i wiem, że jest to stanowczo za mało. Dlatego teraz daje te 12 tygodni, jak będzie czas to ostatni miesiąc chciałbym aero 2x dzień :-D Bo na poprzedniej tak się bałem aero, ze 40 minut [...]

[...] jakbyś mógł rozwinąć, bo nie do końca rozumiem. Co do całego treningu, to ćwiczę splitem i robię 4 ćwiczenia po 4 serię na klatkę piersiową, do tej pory myślałem, że jest to w sam raz . Ale, że przeładowany? Co do wyciągu, to robię tylko jedno ćwiczenie 4 serie, dzisiaj wyjątkowo 2 po 2 serie, bo nie robiłem nigdy na ławeczce, a chciałem [...]

[...] i skuteczne? Zacznijmy od metody niełączenia produktów. Większość "diet" zaleca aby unikać łączenia produktów węglowodanowych z produktami tłuszczowymi. Oparte jest to na przekonaniu, że nasz organizm inaczej trawi białko, inaczej tłuszcze, a jeszcze inaczej węglowodany. Jeśli więc grupy tych produktów spożywamy jednocześnie, to [...]

[...] i sweterki od mojej prawie 12-sto latki a ostatnio przez pomyłkę wzięłam jej majcioszki na siłkę i wprawdzie trochę przyciasne były, ale nie pękły. Fakt, że ja nieduża jestem a moje dziecię do maleństw nie należy, ale… Nie wykluczam cyklu redukcyjnego, jeśli będzie taka potrzeba, w przyszłym roku. Teraz koniec! Doszłam do momentu, w którym [...]

[...] dobrymi filmami z Ronniem czy Dorianem, uderzyliśmy na sieciową siłkę, ale oferującą kącik stylizowany na stare amerykańskie siłownie. Nie ma się co oszukiwać- to nie jest Golds czy sprzęty przy plaży w Venice%-) Ale miły akcent- postarzane "rdzą" proste hammery, postery z "arnoldami" czy składane hantle. Dobra, do rzeczy! Lecimy z [...]

[...] trening. Czasu mało, bo planowaliśmy pozałatwiać parę rzeczy w urzędach, ale jak się okazało, nie udało się przez nieobecność wójta. Dobrze, że zadzwoniłem się upewnić czy jest, bo pojechalibyśmy na darmo. Plus taki, że trening nóg był mega intensywny i szybki, a taki by nie był gdyby nie ten pośpiech;-D Zamiast urzędu, zaliczyłem dentystę. [...]

[...] przeziębiłem, a na wczorajszy dzień przypadł szczyt infekcji. Z poczatku myślałem, że to alergia- swoją drogą, ale nie. A jako, że najlepszym środkiem wykrztuśno-smarkającym jest trening, udałem się nań%-) Wyprzedzając fakty- dziś już niemalże zdrowy! Na wycisk dołożone 2kg, cięzko, ale poszło. Unoszenia w normie, stare kg. tempo jak na [...]

[...] tylko prostowanie w siadzie. Chociaż ciężar na plus. Ogólnie siła troszku do przodu, ale wiadomo, nie o to tutaj chodzi. Toż to redukcja! Aha, dodać muszę, że jeśli nie jestem usatysfakcjonowany zmęczeniem moich mięśni, to zmniejszam wagę sztangi/hantla i po ostatniej serii bezpośrednio robię dopompowującą serię mniejszym ciężarem. A co! A [...]

[...] minutami wyciszenia 30s/30s. Aż mnie po tym brzuch rozbolał. No i dupa też. Tej, czy wy nie macie problemów z tyłkami na rowerze? Bo dla mnie najbardziej dyskomfortowe nie jest zmęczenie czy ból nóg, tylko ciśnięta na tym małym siedzonku dupka I jeszcze jedno pytanie - czy istnieje jakiś sposób na większe zaangażowanie łydek? Za odpowiedź będę [...]

[...] Oczywiscie dalej celem bedzie poprawa.sily cel plaska w.serii 100kg zobaczymy czy uda sie do wakacji.z taka.kaloryka, choc nizej.schodzic nie zamierzam, tak jak mowie to nie jest typowa.redukcja tylko odpoczynek od kalorii NIE TRENINGU, Jak sa pytania to sie.klaniam, a tem spam wyzej to dzieki za.pozytywy, a Pawel nie groz mi dobree.xD Zmieniony [...]

[...] utrzymać kalorykę, żeby nie stracić tego co w 3 miesiące zrobiłem. Wyczytałem u Ciebie, że polecasz na wstępie dodać 100kcal i uciąć jedną sesję cardio, tylko nie wiem czy jest sens w ten revers wejść jeśli nie będę robił treningu siłowego. Może lepiej po prostu zostać na tych kcal i zacząć revers po powrocie? Drugie pytanko to gorąca prośba o [...]

[...] się rozkręciłam i cały czas widać progres (np. w podciąganiu). W przypadku bieganie również widać postęp, biegam coraz szybciej, ale chciałabym żeby progres był szybszy, bo jestem niecierpliwa ;-) Udało się również wystartować w biegu górskim bez przeszkód i dwóch ligowych biegach z przeszkodami :-D Jeśli chodzi o sylwetkę, to na początku waga [...]

Planujesz przz wiele tygodni podnosc stopniowo objetosc treningowa, wiec ucinanie teraz kcal jest wg mnie nienajlepszym pomyslem, obecnie waga stoi (czyli to jakies mniej wuecej zero), to nie zmeiniajac nic w diecie bedziesz generowal i tak stopniowo narastajacy deficyt, uciecie teraz kcal to ryzyko pogorszenia performance'u, ale z drugiej strony [...]